La rentrée vous stresse ? Faites le plein de "zénitude" !

Musique, Lire un livre

Mis en ligne le 25 août 2021

Les vacances d’été se terminent. Il vous faut désormais penser à la rentrée scolaire. Beaucoup de choses à organiser, à planifier...Ce moment, beaucoup d’entre vous, enfants comme parents, peuvent le redouter car il vient « rompre l’ équilibre et la sérénité trouvés pendant les vacances ».
Alors, pour vivre une rentrée en toute sérénité, nous vous avons sélectionné quelques documents qui pourront vous aider à mieux appréhender le mois de la rentrée et à garder les bienfaits de vos congés.

Pour voir la disponibilité de chaque document : Cliquez sur le titre.

Pour aller plus loin, vous pouvez aussi vous connecter à la plate-forme numérique « Tout apprendre » : « bien-être et santé » en cliquant sur le lien ci-dessous :

mediatheque.lorient.bzh/chercher/mediatheque-24h24/

Pour vous, les parents...

50 règles d'or pour ne pas s'énerver : au quotidien, à la maison, au bureau

50 règles d'or pour ne pas s'énerver : au quotidien, à la maison, au bureau
Sophie Dominique Rougier
Larousse, 2014
Collection : Mini Larousse

En voiture, au travail, face à son conjoint, à ses enfants, à sa famille... Nombreuses sont les situations dans lesquelles il n'est pas toujours facile de garder son calme ! Ce petit livre dévoile 50 règles d'or faciles à mettre en oeuvre pour rester serein en toutes circonstances ! Combien de fois vous êtes-vous énervé les dix derniers jours ? Que se passe-t-il dans votre corps quand vous vous énervez ? S'énerver, est-ce que ça sert à quelque chose ? Les cinq piliers de la zénitude. Repérer ses émotions envahissantes et apprendre à les contrôler. Respirer avant d'exploser. Faire du yoga, du sport, de la danse, nager, marcher... 

50 exercices de sophrologie

50 exercices de sophrologie
Marie-Odile Brus
Éditions Eyrolles, 2019
Collection : 50 exercices

A travers un regard libéré de tout jugement la sophrologie vise l'expérience d'un nouvel état de conscience pour une harmonie corps-esprit. Elle propose un vaste répertoire de techniques inspirées des précurseurs de la relaxation et des plus anciennes traditions spirituelles comme le bouddhisme. Tout au long de ces 50 exercices, vous apprendrez à atteindre cet état de conscience situé entre l'état de veille et celui du sommeil, grâce à la pratique de postures spécifiques. En travaillant sur votre conscience corporelle vous parviendrez au lâcher-prise et à l'expérience inédite de la présence à soi.

Antifatigue : en 4 semaines, retrouvez 100% de votre énergie grâce au sommeil

Antifatigue  : En 4 semaines, retrouvez 100 % de votre énergie grâce au sommeil Pierre Philippe Albin Michel, 2020

 

Le professeur Pierre Philip est le Grand spécialiste du sommeil en France et à l'étranger. Ses nombreux essais cliniques nationaux et internationaux ont révélé des découvertes scientifiques combattant définitivement la fatigue. En 30 ans, nous avons perdu 1h30 de sommeil. Anxiété, stress, rythme de vie... les conséquences sur nos vies et notre santé sont nombreuses et graves. Car notre sommeil, sans que nous le sachions, est notre plus grande ressource. Il apporte des bienfaits inouïs, mille fois plus efficaces que toutes les vitamines ou compléments alimentaires. Crucial pour notre organisme et notre mental, il est notre meilleur antifatigue. Et cela commence par l'agenda de votre sommeil, votre consultation personnalisée, des prescriptions fondamentales. En 4 semaines, vous allez retrouver votre sommeil et votre énergie !

Apprendre à faire la sieste. Et si c'était un médicament ?

Apprendre à faire la sieste. Et si c'était un médicament ?
Eric Mullins
Editions Josette Lyon, 2011

Bien que la sieste soit considérée comme une période de repos et de récupération, une personne sur quatre déclare ne pas en avoir le temps, en raison notamment des contraintes professionnelles ; certaines personnes luttent même pour s'empêcher de dormir. Pourtant, la sieste est un événement chronobiologique qui possède des vertus thérapeutiques, à condition d'en connaître les règles de prescriptions, notamment en réponse à un déficit de sommeil. On peut alors considérer la sieste comme un "médicament". Pour vous aider à mieux vous connaître, ce livre propose 5 méthodes pour mesurer votre dette de sommeil. Grâce à des exemples et des schémas clairs, vous trouverez des réponses pour réduire les effets de la somnolence : sieste courte ou sieste longue, comment s'y prendre ? est-il possible d'adapter la sieste à son rythme de travail ? intégrer une sieste dans l'entreprise, est-ce envisageable ? la sieste peut-elle être le témoin d'une pathologie ? pourquoi la sieste est-elle un traitement à prendre au sérieux ? quelle est la composition de la sieste ? quelles sont ses indications ? Un ouvrage complet et original pour reconsidérer l'intérêt et les bienfaits de la sieste, dans une société qui malmène notre rythme veille-sommeil et nous impose une hypervigilance de tous les instants.

L' écoute

L' écoute : textes de Plutarque, Thucydide, Saint Augustin d'Hippone, Saint Benoït de Nursie, Michel de Montaigne, Friedrich Nietzsche, Rilke, Etty Hillesum, Thibon, Zundel, Baudry, Juliet.
Bayard, 2020

Compétition, évaluation, performances, voilà des termes qui marquent notre vie aujourd'hui et nous empêchent de vivre une présence au monde simple et bonne. Avec cette nouvelle collection, nous voulons mettre en avant des valeurs et des vertus qui aident chacun à vivre et à prendre sa place, en toute plénitude, dans la société d'aujourd'hui. Dans chaque ouvrage sont rassemblés des textes courts de grands auteurs ; philosophes, théologiens, Pères de l'Eglise, écrivains, poètes ... qui constituent une anthologie non exhaustive, mais pertinente, étonnante, accessible.

Cueillir l'instant avec les épicuriens

Cueillir l'instant avec les épicuriens
Jacquel Angélique Gaillon
Eyrolles, 2014
Collection : Vivre en philosophie

La philosophie d'Épicure et de ses successeurs est avant tout une philosophie qui vise un but éthique : rendre heureux celui qui la pratique. Cependant, elle fait l'objet d'un vaste malentendu. Chacun pense la connaître, la réduisant au célèbre « carpe diem ». Mais Epicure est un penseur de l'austérité et de la pauvreté volontaire. « Cueillir le jour », certes, mais à condition que ce « jour » soit réduit à ce qui peut le moins manquer, au strict nécessaire. La pensée d'Epicure, trop « connue » et très méconnue, donne lieu à de nombreux contresens. Nous vivons, selon Epicure, sous l'emprise de la peur, de notre désir insatiable et de notre imagination. Comment leur imposer des limites sans entamer notre liberté ? En quoi la mort n'est-elle « rien pour nous » ? Pourquoi l'éthique épicurienne repose-t-elle sur la notion de plaisir ? Qu'est-ce que le calcul des plaisirs et comment le pratiquer ? En quoi l'amitié donne-t-elle sens à l'existence ? Les réponses d'Epicure à ces questions, entre autres, nous permettent de mener notre vie vers un bonheur accessible.

Je m'éveille à la sophrologie : Les 12 étapes pour être zen

Je m'éveille à la sophrologie : Les 12 étapes pour être zen
Anne-Laure Mahé
Hugo New Life, 2021

Telle une marche méditative zen, Anne-Laure Mahé et Pépée vous proposent un voyage à l'intérieur de vous-même et dans le Kansaï, région des sanctuaires ancestraux du Japon. Ce cheminement fonctionne par petits pas. 12 petits pas pour atteindre votre sanctuaire intérieur, votre être profond, votre essence. 12 étapes progressives, construites autour d'exercices de sophrologie, accessibles et pratiques à mettre en oeuvre. Un véritable voyage intérieur servi par une histoire inspirante et des illustrations apaisantes.

Les plus beaux contes zen

Les plus beaux contes zen
Henri Brunel
Points, 2020
Collection : Points. Vivre ; 1402

Un recueil de contes zen pour trouver la paix intérieure. Maître Ryoan aurait pu prêcher avec talent. Il se tait et passe pour un sot. Il éveille " la nature du Bouddha " qui sommeille en chacun de nous. Henri Brunel nous livre des contes pétillants venus du Japon, du Tibet, de l'Inde et de la Chine. Mais derrière le chatoiement du merveilleux, ces récits bousculent nos modes de pensée. Ils transmettent avec humour une philosophie millénaire : elle nous apprend à accueillir le monde pour accéder à la paix intérieure et nous enseigne l'art subtil de la liberté. Henri Brunel (1928-2020) fut proviseur de lycée, ainsi que professeur de yoga pendant plus de trente ans. Il est notamment l'auteur de Restez zen. La Méthode du chat et du Petit Livre de la sagesse des moines, disponibles chez Points. " Chacun de nos instants, s'il est juste, est une goutte d'éternité. " Henri Brunel

Le Slow Parenting. Et si on ralentissait pour être heureux en famille

Le Slow Parenting. Et si on ralentissait pour être heureux en famille
Malvina Girard
Hachette pratique, 2018

Les parents d'aujourd'hui ont l'impression de courir tout le temps. Le matin, pour arriver à l'heure à l'école, le mercredi après-midi, surchargé d'activités extra-scolaires, ou encore le week-end où se succèdent devoirs, goûters d'anniversaire et sorties culturelles. Au milieu de ce dédale infernal, les enfants suivent le rythme, tant bien que mal. Mais au final combien de temps les parents passent-ils réellement avec leurs enfants sur une semaine ? A discuter, à transmettre, à échanger ? En réponse à cette course infernale, outre-Atlantique, est né le mouvement du "Slow Parenting". Son but ? Prendre son temps dans sa façon d'être parents, ce qui permettrait de se recentrer sur l'essentiel, au plus près de sa famille et plus à l'écoute de ses enfants. Car il faut bien se l'avouer, tout va trop vite : les semaines, mois et années filent à la vitesse de la lumière, avec des emplois du temps surchargés. Résultat : les enfants sont stressés, ne savent plus prendre d'initiative et ont tendance à ne plus savoir rester concentrés, eux qui sont désormais habitués à jongler d'une activité à l'autre. Des conseils simples à mettre en pratique, pour ralentir notre rythme effréné et offrir à nos enfants une vraie chance de se découvrir, de se réaliser et de se préparer à leur avenir.

Pour vous, les enfants...

1, 2, 3, je respire ! : Carnet pour se détendre, se calmer et s'amuser

1, 2, 3, je respire ! : Carnet pour se détendre, se calmer et s'amuser
Jean-Marie Defossez
Bayard, 2017

La coach respiration est une technique de mieux-être fondée sur une approche scientifique des effets de la respiration. Voici 40 jeux issus de cette technique pour aider l'enfant à devenir plus calme et se sentir mieux grâce à des exercices d'inspiration et d'expiration. Chaque jeu peut se faire seul ou à plusieurs et avec la complicité du/des parent(s). Ils sont répertoriés en quatre catégories : Réveiller la respiration : ces jeux gagnent à être répétés au cours de la phase de jeu, voire dans la journée. Faire la locomotive pour libérer les tensions et faciliter l'apaisement... Développer la joie par le jeu : la joie est la plus puissante source de motivation. Ces jeux respiratoires développent ainsi l'envie de jouer et de respirer. Massage des mains et des pieds...

10 histoires pour bouger, s'échauffer, écouter, se relaxer, se détendre, imaginer, rêver...

10 histoires pour bouger, s'échauffer, écouter, se relaxer, se détendre, imaginer, rêver...
Anaïs Veignant
Eveil et découvertes, 2017

10 histoires pour accompagner les enfants dans l'apprentissage de la concentration, de l'écoute et créer du lien. Chaque histoire va leur permettre de se mettre dans la peau d'un chat,d'un robot ou d'une pizza... Par le jeu d'imitation, les enfants effectueront des mouvements qui mobilisent chaque articulation. La boîte magique La petite graine Le petit robot tombé dans l'eau Le chat Fraîcheur de taupe Le voleur La sorcière qui voulait être belle Le pirate La pizza La petite fleur Ce livre-CD est destiné aux enfants de 3 à 7 ans et à leurs parents, aux enseignants, professionnels de la petite enfance et éducateurs.

100 activités yoga 3-12 ans

100 activités yoga 3-12 ans
Shobana-R Vinay
Mango, 2016

 

Découvrez 100 activités de yoga, de relaxation et de méditation illustrées pas â pas pour une compréhension immédiate par les enfants. Grands imitateurs, ils reprendront avec plaisir les postures simples ou plus élaborées proposées dans ce livre : Relaxation, méditation, respiration, assouplissement, mudrâs, postures debout, postures assises, postures allongées, jeux yogiques. En commençant tôt le yoga, vos enfants développeront leur souplesse naturelle et leur équilibre, tout en relâchant leurs tensions mentale et physique. Partagez ainsi de bons moments avec eux et découvrez les bienfaits de chaque posture grâce aux explications de l'auteur.

Bonjour, Bonheur

Bonjour, bonheur
Anne Crahay
Albin Michel, 2018

Ce livre propose des mots et des gestes simples pour prendre ensemble, parents et enfants, le temps du bonheur, le reconnaître, l'accueillir, le goûter et le laisser s'installer à l'intérieur de soi... Chaque relaxation s'articule de la même façon : une ouverture explicative pour les parents, qui détaille le mouvement, et un court texte illustré qui lui fait écho, à lire doucement aux enfants comme une comptine ou une poésie enfantine. Des mots doux qui parlent à l'imaginaire des enfants et les aident à ressentir et à s'approprier le mouvement proposé. Des moments de relaxation partagés entre parents et enfants, qui réconcilient le corps et l'esprit et font du bien pour toute la vie... A partir de 3 ans

 

 

Bonjour, sommeil

Bonjour, sommeil
Anne Crahay
Albin Michel, 2017

S'endormir peut être angoissant et difficile pour certains enfants. Il faut accepter de s'abandonner, et pour cela être rassuré, se sentir en sécurité. Bonjour, sommeil propose quatre relaxations, comme autant de petits rituels pour accueillir la nuit ou la sieste, apprendre à reconnaître les signes du sommeil, se détendre et trouver sa place dans son "nid" . Chaque relaxation s'articule de la même façon : une ouverture explicative pour les parents, qui détaille le mouvement, et un court texte illustré qui lui fait écho, à lire doucement aux enfants comme une comptine ou une poésie enfantine. Des mots doux qui parlent à l'imaginaire des enfants et les aident à ressentir et à s'approprier le mouvement proposé. Des moments de relaxation partagés entre parents et enfants, qui réconcilient le corps et l'esprit et font du bien pour toute la vie... à partir de 3 ans.

Dix exercices pour bouger et méditer : la méditation en pleine conscience pour les enfants

Dix exercices pour bouger et méditer : la méditation en pleine conscience pour les enfants
Nhâ HaÖnh, moine bouddhiste
PKJ 2018
Collection: Le Maître du bouddhisme zen parle aux enfants

Qui a dit que méditer, c'était rester assis ? Méditer, c'est aussi se lever, explorer ses sensations et se sentir à l'aise dans son corps. Pour cela, il faut bouger ! Thich Nhat Hanh propose dix exercices, pour tester ses appuis, s'étirer, tenir en équilibre, travailler sa respiration... pour un corps en pleine forme et un esprit curieux, attentif à chaque mouvement. Car, lorsqu'on vit l'instant présent et qu'on fait la paix en soi, c'est plus facile d'être en paix avec le monde qui nous entoure.

Heureux et détendu. 20 secrets pour t'aider à vivre mieux !

Heureux et détendu. 20 secrets pour t'aider à vivre mieux !
Marine Locatelli
Nathan, 2015

Comment me concentrer ? M'accepter comme je suis ? Que faire pour apaiser ma colère ? Comment reconnaître mes sentiments et y répondre sereinement ? Autour du personnage de Shamata, 20 petites histoires quotidiennes qui parlent à l'enfant : Stress, tristesse, difficultés de concentration, colère, joie... A la fin de chaque histoire, Shamata explique au lecteur comment réagir Avec une dizaine d'exercices guidés de méditation et de respiration en audio (lien MP3).

Le Yoga des petits pour bien dormir

Le Yoga des petits pour bien dormir
Rebecca Whitford
Gallimard, 2006

Quoi de plus relaxant qu'une séance de yoga avant d'aller au lit ? Voici 10 postures de yoga très faciles et très amusantes pour se préparer au sommeil. Les enfants seront ravis d'imiter les animaux nocturnes avec Petit yogi en s'inspirant des adorables dessins. Des conseils simples et judicieux, des photos et des explications précises permettront à l'adulte d'accompagner en douceur ce moment privilégié.

Yoga en musique pour les enfants : la danse des animaux

Yoga en musique pour les enfants : la danse des animaux
Hester van Toorenburg
Père Castor Flammarion, 2017

Imite les attitudes des animaux et réalise des postures de yoga pour apprivoiser tes émotions : autour d'un arbre plein de sagesse, trémousse-toi comme les deux singes joyeux, étends tes ailes comme l'oiseau, galope comme le cheval, prélasse-toi comme le petit chat ou rugis comme le lion !

Pour toute la famille : détente en musique...

Mes premières comptines de relaxation

Mes premières comptines de relaxation : petits massages doux pour bébé
Gilles Diederichs
Nathan, 2007

Chaque comptine de ce livre-CD évoque différents univers (le jardin, la mer, la forêt, la montagne, les champs) pour éveiller bébé aux bruits de la nature et aux sons des animaux. Sur le CD, les mélodies et le timbre des instruments sont spécialement choisis pour amener l'enfant à un état de détente et de relaxation profonde ainsi qu'à une bonne récupération nerveuse. Dans la partie livre, maman pourra apprendre à effectuer des petits massages doux sur le corps de bébé. Papa pourra, grâce aux comptines, lui faire découvrir le schéma corporel et le sensibiliser à la motricité. Ainsi, bébé profitera des effets bénéfiques de la musique et de la relation tactile qui s'établit entre lui et ses parents.

Tout doux

Tout doux  : mes musiques classiques pour se relaxer
Patrick Roger
Didier Jeunesse, 2018

6 séances conçues par le sophrologue Patrick Roger, pour apprendre aux enfants à se relaxer grâce à l'action combinée de la sophrologie et de l'écoute de chefs-d'oeuvre de la musique classique. Des musiques à la beauté intemporelle, accompagnée de la voix d'Elsa Lepoivre.

 

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